在你的思想、精神和身體中練習靜止的 22 種方法

這個世界是一個忙碌的世界。 技術只會加劇這種感覺,即無論我們行動多快,取得多少成就,都永遠不夠。 為了解決這個問題,Ryan Holiday 轉向了古老的斯多葛學派。 在他最近的書中, 靜止是關鍵, 他分析了身體、精神和精神上的靜止如何將我們從混亂中拯救出來。 什麼是靜? 這是尋找內心平靜的藝術。

“如果一個人能夠在自己內心發展和平——如果他們能夠實現 冷漠, 作為 [the Stoics]
稱之為——那麼整個世界都可能處於戰爭狀態,他們仍然可以好好思考、好好工作、好好生活,”霍利迪寫道。

聽起來很美,而且非常困難。 這是。 假期不是粉飾的。 但就像任何改變我們生活的好方法一樣,簡單不是秘訣的一部分。 通過練習、耐心和奉獻,您可以獲得收益。

這裡有 22 種在你的思想、精神和身體中練習靜止的方法。

靜心

靜止開始於你的耳朵之間的空間。 如果我們不能讓我們的思緒靜下來足夠長的時間去思考比日常思緒洪流更大更深的事情,那麼我們將永遠無法達到假日所寫的那種平靜。 在這裡,他提供了七種尋找精神平靜的方法。

1. 全神貫注。

我們每天的大部分想法都被過去和即將發生的事情所消耗。 我們正在考慮如何處理過去的對話,或者我們正在計劃如何處理未來的任務或問題。 每天花時間只考慮這一刻,現在。 別的都無所謂。

2. 清空你的先入之見。

對於人類來說,接受過去的情況並將該經歷的知識應用於未來是一種生存本能。 我們想預測事情會如何發展。 當然,不利的一面是,如果我們不斷地試圖預測結果會如何,我們就無法接受現在的情況。

3. 慢慢來。

靜止不是你在 30 天的挑戰中學到的東西。 練習耐心和重複。 如果您在最初幾天后感到掙扎,請對自己表現出一些同情心。 真正持久的改變需要時間。

4. 安靜地坐下來反思。

這在發生重大變化或壓力大的時期尤為重要。 考慮轉行嗎? 花一些時間——盡可能多地——坐下來思考你的想法並從各個角度分析它。 這種變化讓你感覺如何? 什麼可能的結果讓你害怕? 哪些讓你興奮?

5. 拒絕分心。

在 Netflix 的背景下,沙發上不會出現寂靜,至少在開始時不會。 靜止是一種內在的存在狀態,但需要時間來鍛煉肌肉,讓您在存在外在干擾的情況下保持內在靜止。

6. 權衡建議與信念的建議。

讓我們回到職業的例子。 您可能已經聯繫過同齡人、家人和可信賴的朋友,以幫助您做出決定。 雖然意思很好,但大部分建議可能是相互矛盾的,它代表了另一個與你有著完全不同經歷的人的觀點。 相信您的直覺,讓您有時間深入分析決策。

7. 深思熟慮而不麻木。

對過度思考者的警告:不要將深思熟慮的反思和分析誤認為是行動。 必須做出決定,甚至避免做出決定也是一種決定。 如果您感到癱瘓,請為自己設定一個有效期限。

聖靈的靜止

不要與任何宗教觀念混淆,靜止的精神是一種與大腦、身體和世界相連的精神。 它誠實而耐心地審視我們的過去如何塑造我們,並解決那些阻礙我們成長為最好的自己的問題和性格缺陷。

8. 培養強大的道德指南針。

我們的過去當然塑造了我們,但它們並沒有定義我們。 如果你在混亂、欺騙、憤怒或被遺棄中長大,花一些時間來研究你的信念,並質疑它們是否符合你想要堅持的價值觀。 例如,有被動攻擊性溝通技巧歷史的人可能難以識別那些是有害的。 花時間教育自己進行健康、直接的溝通,以打破習慣並建立新習慣。

9. 避開嫉妒、嫉妒和有害的慾望。

除了無用之外,這些感覺還會削弱我們專注於真正重要的事情的能力。 如果你關注別人的生活,誰關注你的生活?

10. 接受童年的痛苦創傷。

每個人都有行李。 這是人的本性。 成為受害者就是屈服於我們童年的創傷並說:“好吧,事情就是這樣。 我情不自禁地被打了一手壞牌。” 你有能力克服和治愈這些傷口。 您可能無法獨自完成,並且可能需要與專業人士多年的專注工作,但您正在努力成為的人在另一邊。

11. 對世界心存感激和欣賞。

無論您的生活狀況如何,總有一些值得感恩的事情。 醒來,在筆記本上填滿你的感恩清單。 使其具體。 想想一些小事情,比如熱咖啡和你的寵物毛皮在床上依偎著你的溫暖。

12. 培養關係。

你可能有很多朋友和社交活動,但你最後一次努力加深這些關係是什麼時候? 跳過酒吧場景,前往咖啡館。 開辦讀書俱樂部。 提出比“你的工作怎麼樣?”更深層次的問題。 或“你有什麼新鮮事?”

13. 把信念和控制權交給比你自己更大的東西。

這不一定是一個宗教實體,儘管它肯定可以。 這是關於放棄對你無法控制的東西的控制。 你無法控制你是失去工作還是你的配偶決定結束你的婚姻。 您不必弄清楚自己的生活,也不會“落後”。 當你真正接受這個事實時,你可以更輕鬆地呼吸並專注於你對周圍世界的反應,這是你可以控制的。

14. 明白永遠不會有“足夠”,無節制的追求更多只會以破產告終。

我們生活在“更多”的文化中。 社交媒體和比較因素放大了這種感覺。 當你想用“東西”來填補不足之處時,提醒自己幸福和滿足是發自內心的東西。 等一個星期再買那個東西,然後決定你是否真的需要它。

身體的靜止

壓力和過度工作會對我們的身體造成嚴重破壞。 持續的壓力會導致從心血管系統到神經系統的所有問題。 通過找到身體的靜止,我們允許自己只是存在。 從下面開始。

15. 超越你的身體限制。

如果你從來沒有靈活過,瑜伽似乎是不可能的。 挑戰自己。 學習旨在提高靈活性的職位。 與瑜伽士一起鍛煉以增強肌肉。 每天練習。 享受不擅長新事物的感覺。

16. 找到能讓你休息和補充能量的愛好。

不,不是您最終可以變成 Etsy 業務或在您的社交媒體平台上炫耀的東西。 這是一個純粹為你準備的愛好。 如果它不涉及互聯網,那就更好了。

17. 制定一個可靠的、有紀律的例行程序。

世界上一些最成功的人將日常生活作為他們成功的最大貢獻者之一。 不要根據對別人有用的東西來設計它。 花時間思考並製定一個適合您處於最佳狀態的時間和環境的計劃。

18. 花時間在戶外活動。

每天移動你的身體。 在外面做。 它是免費的、簡單的,它可以讓您從混亂中脫離出來,重新與周圍更大的世界建立聯繫。

19. 尋求獨處和遠見。

即使每天 20 分鐘的獨處也能讓您重新調整注意力。 一個充滿會議的早晨會讓你的大腦過度充實,你的身體也會感到疲倦。 孤獨讓你有時間和空間來整理這些想法,並優先考慮對你最重要的事情。

20. 學會坐著——在需要時什麼都不做。

靜止與身體靜止無關,儘管不做任何事情的行為可以帶來很多好處。 這是對你的大腦和精神的身體提醒 呼吸
只是。 這將是困難的。 我們已經學會了移動、去做、處理多項任務。 每天嘗試五分鐘,看看一周後你的感受。

21. 獲得足夠的睡眠並控制你的工作狂。

沒有適合每個人的固定小時數,但一般來說,您應該每晚至少工作 7 小時。 優先考慮這一點。 如果你不休息,怎麼可能面對個人成長帶來的挑戰?

22. 致力於比你自己更大的事業。

我們都需要提醒我們不是宇宙的中心。 這可能看起來像不同的東西。 每月做一次志願者活動,讓您的身體活動起來並讓您與他人互動。

圖片來自 @obodnikova/二十二十


塞西莉亞·梅斯

Cecilia Meis 是德克薩斯州達拉斯的全職作家和編輯。 除了 SUCCESS,她的作品還出現在 Time Out Dallas、Rewire、Healthline 等雜誌上。 工作之餘,她打沙灘排球,嘗試做家常菜,並熱心致力於讓她的貓諾拉在 Insta 出名。


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