如何創建一個不吸的鍛煉程序

我跟不上。 我和陸軍國民警衛隊士兵一起徒步穿越阿肯色州的丘陵地帶,他們走得太快了,我不得不停下來回到起點/終點線等待他們回來。

這是我第一次也是迄今為止最後一次因為我的身體無法完成任務而放棄。 這是一個很長的任務,遠足只是其中的一小部分,所以我還是明白了這個故事。 但我知道我必須改變。

幾年來,我慢慢地但肯定地變得更好了。 我進行了漸進式改進,現在,我處於以防萬一的狀態——例如,以防編輯在我講述一個關於騎 250 英里自行車騎行或完成艱難泥濘的故事時說是的障礙課程事件,我可以合理地確定我真的可以做到。

我最好的工作日總是在嚴格的早晨鍛煉之後出現。 但更強的工作日和以防萬一的任務不是我鍛煉的原因。 太還原了好處遠不止於此。

制定並堅持鍛煉計劃對您的健康至關重要。 證據是無可爭辯的,跨越所有種族、民族、性別、年齡、體型和體型。 你會感覺更好,睡得更好,工作更好,活得更久。 久坐生活的負面影響的證據同樣無可爭議,也令人深感不安。 如果您身體不活動,您能想到的每個健康問題都會變得更糟。

我知道你的反對意見。 你很忙。 你的生活已經夠混亂了。 您無法在待辦事項列表中添加其他內容。 你並不孤單。 沒有什麼微妙的方式來表達這個:無論如何都要去做。

以下是有關如何建立適合您不可預測的獨立創業者生活的健身計劃的提示。

“做能給你帶來快樂的事情。”

健身房老闆、企業家和 ValueVerse 播客主持人 Kawan Karadaghi 說,該播客涵蓋企業家、影響者和思想領袖。

鍛煉不是萬能的。 一個人喜歡舉重,而第二個在瑜伽中找到平靜,而第三個則想整天在足球場上爬來爬去。

動作的動作,而不是具體的動作,才是關鍵。 如果你喜歡它,你更有可能繼續這樣做——不管它是什麼。 “每個人都在自己的旅程中。 擁有自己想做的事情並把它做好才是最重要的,”卡拉達吉說。

充分利用制定自己的日程安排的自由。

大多數關於這個主題的專家都會鼓勵你設定一個鍛煉時間,最好是早上第一件事,並堅持下去。 從廣義上講,這是一個很好的建議。 但對我來說,有很多天是行不通的。

個體經營者生活的一大幸事是我們的日程安排是我們自己的。 我們沒有被束縛在辦公桌上,也沒有老闆從角落辦公室扔一邊眼睛,因為她會跟踪我們所做的事情以及我們何時做的事情。

您可以隨時開始工作。 您可以隨時停止工作。 您可以隨時休息。 充分利用這種自由。

找到你的部落。

你已經一個人工作了。 你也不需要單獨鍛煉。 除了有趣之外,在團隊中鍛煉還能提供一種責任感,而這正是你獨自一人時所缺乏的。

在您所在的地區找到一個小組應該很容易。 檢查您當地的娛樂中心、健身房、Facebook 群組和社區組織。 有兩個全國性的免費新兵訓練營團體,F3Nation.com(我是其中的一個男子團體)和 FIAnation.com(女子團體),值得研究。

消除進入壁壘。

你不想開車去健身房。 你不想支付會員費。 您不必做任何一項。 Jon Finkel 是一位資深健身作家,他的時事通訊 Books & Biceps 每週都會提供鍛煉技巧,他專注於他車庫裡的健身房。

“無論是像 The Rock 那樣成熟的 Iron Paradise 還是像您真正的驕傲和快樂車庫健身房,將鍛煉所需的所有設備放在離床不遠的地方都可以讓您非常方便地將重量拋到一個小時或一個 30 分鐘的啞鈴循環來開始或結束一天,”他說。

使用你所擁有的。

這是賓夕法尼亞醫學院心臟和血管中心專家的建議。 仰臥起坐、俯臥撑、波比跳、千斤頂——這些都是免費的,你可以在任何地方進行。

要有創意。

我經常把鍛煉融入我的一天。 我定期安排頭腦風暴遠足,總是帶著一本充滿想法和燃燒的數百卡路里的筆記本回來。 有時我把電腦和午餐放在背包裡,把一把草坪椅綁在上面,徒步到密蘇里河上方的一個高處,然後從那裡開始寫作。

按照同樣的思路,我創造了一個術語:exer-errands。 我穿著負重背心割草,或者背著背包走到雜貨店。

UW Medicine 體育研究所臨床創新副主任 Cindy Lin 博士提供了其他適合自己的建議,例如定期跳舞休息並坐在瑜伽球上而不是桌椅上,這將改善您的平衡。

設定切合實際的期望。

這對個體創業者尤其重要。 我們設定了很高的目標並努力實現它們。 這是一個很難打破的習慣。 但是你必須打破它,尤其是在開始的時候。

Karadaghi 將此稱為低入口點原則。 “回到對你有用的例程,將整個工作量除以一半或更多,直到切入點有吸引力,”他說。 “例如,如果您的鍛煉時間通常為 1 小時,那就堅持 20 分鐘。 還是太長了? 十五分鐘太長了? 十分鐘,等等,直到你找到可行的方法,並且你可以愉快地承諾並堅持下去。”

這不僅僅是時間,而是你如何填滿它。 尤其是如果你已經很長時間沒有鍛煉了,那麼對自己誠實是至關重要的。 至少在開始時,你跑多快或舉起多少重量都無關緊要。

“外賣:為自己設定一個低標準,並每天實現這一目標,”卡拉達吉說。 “這創造了習慣,習慣變成了常規。 它可以提高效率和成就感,幫助鍛煉者感覺鍛煉是可以實現的。”

照片由 SeventyFour/Shutterstock 提供


馬特·克羅斯曼

馬特克羅斯曼是一位住在聖路易斯的作家。 他撰寫有關運動、旅行、冒險和職業發展的文章。 給他發電子郵件 [email protected]


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