韌性訓練:幫助您堅持下去的 4 種工具

你認識一個似乎能夠面對任何困難的人嗎? 誰以敢於挑戰的態度迎接工作或生活挑戰? 那就是韌性。

有韌性的人也會經歷困難。 但是他們堅持不懈的能力使他們在個人生活中變得更強大、更快樂。 這也使他們對促銷活動具有吸引力。 在創業追求中,他們將挫折視為學習、成長和獲勝的挑戰。

從困難中恢復過來並迎接挑戰的能力並不是某些人獨有的。 但這需要韌性訓練。 正如贏家似乎一直在贏一樣,在某些事情上輸了會造成一種自我挫敗的態度。 打破這個循環需要練習。 下面,我們概述了一些簡單的工具,任何人都可以使用這些工具來建立情緒彈性和堅持不懈。

最重要的是,您可以通過練習正念來建立適應力。 從本質上講,正念並不難。 似乎是這樣,因為我們大多數人都不知道正念的真正含義。

想像一下,一位父母讓她年幼的兒子獨自經營家庭商店。 “我不在的時候注意商店,”她說。

她是什麼意思 介意 商店? 她是否打算讓她的兒子考慮什麼? 可能 她不在的時候會出錯嗎? 為可能的停電或火災而煩惱? 還是她的意思是保持清醒? 也就是說,活在當下並做出反應?

是的,計劃和準備很重要。 但是浪費時間擔心可能的負面結果發生在 規劃階段。 為你目前無法控制的事情煩惱是正念的反面。 它會消耗你的能量和彈性。

正念

真正的正念是可以學習的。 對於某些人來說,這意味著花時間進行調解。 早上鍛煉、晚上例行活動、自然散步、運動和更好地利用周末是充電和增強韌性的方法。 繪畫或園藝等需要集中註意力的愛好也會讓您回到專注的時刻。

這些活動都不是純粹的干擾; 毫無意義的擔心才是真正的分心。 找到你喜歡的需要你的心理即時性的活動,並每天練習它們以重新調整和建立適應力。

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寫作練習

另一個建立韌性的工具是提醒自己你感激什麼。

但這需要的不僅僅是快速的心理盤點。 首先留出整整一個小時。 寫下你為你準備的一切:你的個人資產、你感激的人和事。 花時間研究它並詳細介紹。 練習感恩可以產生改變生活的效果,從而建立信心和適應力。

在最初的練習之後,每天晚上花幾分鐘寫下你那天對什麼心存感激。 讓它成為例行公事。 如果它對您有幫助,請將其作為日記或創意寫作練習來進行。 無論您是使用鉛筆和紙,還是給自己寫一封電子郵件,都要闡明您在當前任何挑戰中所擁有的優勢。

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利用你內心的聲音

當我們擔心時,我們會發展出兩個自我。 也就是說,我們有一個內心的聲音說, 但是如果……怎麼辦? 或者 你不能…… 我們的第二個自我傾聽那個聲音。 我們接受譴責是事實,但為什麼呢? 你不會讓別人這樣貶低你最好的朋友、兄弟姐妹或孩子。

那為什麼要這樣對自己呢?

像你愛的人一樣對自己說話。 這意味著在它開始懷疑你的那一刻,讓第一個內心的聲音安靜下來。 告訴它“停下!” 大聲地說。 結果可能會讓你大吃一驚。 反駁一下。 告訴它你必須堅持的技能和資源。 告訴它你可以面對的挑戰和你可以創造的積極因素。 像對待不守規矩的寵物一樣訓練和訓練你內心的聲音。 教它耐心、善良和樂觀地對待你。

堅持這種做法。 花了數年時間來訓練你內心的聲音來對待你不尊重。 不要指望一夜之間改變它,但它會改變。 沒有那種嘮叨的內心聲音,你將獲得堅持下去的信心。

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說“是”並負責

假設您失去了父母或獲得了晉升。 儘管這些事件存在於消極或積極的相反極端,但它們有一些共同點。 這兩種情況都會產生壓力。 生活剛剛改變。 而你不知道該怎麼辦。 你不知道你有沒有堅持下去的力量。

當生活交給你一些你不確定你能處理的東西…… 承擔更多.

做司機。 例如,失去孩子的父母開始建立基礎和意識驅動。 獲得晉升的員工即使在工作中學習也會做出改變。 毅力意味著駕馭和做 某物。

是的,這是一種應對機制,甚至是一種分心。 但它也可以作為控制不可預測情況的一種手段。 通過說 是的 承擔更多的責任,你會發現你可以處理比你知道的更多的事情。 你會發現力量和韌性。 你會用你內心的領導者取代消耗能量的恐懼。

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@Polinaloves 攝


布萊恩·林登伯格

布萊恩·林登伯格喜歡挑戰。 他曾在 SBA 資助下擔任新墨西哥州立大學商學院 Arrowhead 創業研究所的第一位傳播專家。 此後,他一直從事科學、工程和商業項目的營銷、傳播和開發工作。 他的客戶包括美國宇航局、迪士尼、州立教育機構以及多家公司和非營利組織。 作為前 PC 遊戲玩家,Bryan 喜歡遠足、業餘攝影和鑽研歷史書籍。


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