5 種外出方式(以及為什麼應該這樣做)

大約 10 年前的一天,我在日曆上看到一個罕見的周六無事可做。 我的妻子和孩子會離開,而我要忙於工作。 我問了我的一個朋友,一個同事 體育新聞 命名 瑞安費根,他總是講述他戶外探險的精彩故事,帶我去一日遊。

他同意了,那一天改變了我的生活。

他在黎明前來接我,我們在北卡羅來納州的林維爾峽谷徒步旅行和釣魚,我現在知道這裡是東海岸最崎嶇的地方之一。 如果我知道它有多崎嶇,我可能不會去。 有六次,我差點摔倒,把自己摔成碎片。 但我活了下來。

費根把我推離了我的舒適區,以至於我整天都在服用內啡肽。 我們在回家的路上停在一個加油站。 我伸手去冷藏室拿了一杯可樂,突然想到我一整天都沒有想過工作,這太不可思議了,因為我們是同事,通常總是談論辦公室政治或我們的故事。

但在這一天,我們的注意力轉移到了我們周圍的事物上。 套用 Scott M. O’Neil 的書名,我們就在我們的腳下。 我抓起可樂,關上冷卻器,轉身告訴瑞恩我一整天都沒有想過工作。

“現在你明白我為什麼要做這麼多了嗎?” 他說。

我做到了。 從那以後,他就成了我的戶外導師。 起初和他在一起,後來獨自一人,我盡可能多地追求戶外樂趣。 我已經成為一名狂熱的徒步旅行者和騎自行車的人,並且提倡至少嘗試一次戶外探險。

正如 Fagan 想與我分享他對戶外活動的熱愛一樣,我也想與您分享我的。 我想讓你把我擁有的東西從戶外拿出來,即使它只是一點點味道。

我可以寫 100 個關於我在遠足或長途騎行結束時的感覺有多好的故事,或者花幾個小時談論我在樹林深處獲得的好主意。 但這只是我個人的經驗。 健康和戶外活動背後的科學應該讓你關掉電腦,走出去,讓陽光沐浴在它的榮耀中,或者讓雨水洗去你的焦慮。

健康益處是廣泛的。 暴露在陽光下會增加您的維生素 D,這對骨骼、血細胞和免疫系統很重要。 WebMD 說只要 5 到 15 分鐘,每週 2 到 3 次,就足以獲得好處。

根據 Bicycling 的說法,一項新研究表明“在戶外實際上會增加右背外側前額葉皮層 (DLPFC) 的灰質體積,這是大腦中與工作記憶、計劃和選擇性注意力等執行功能相關的一部分。”

康奈爾大學研究人員的一項研究發現,在自然環境中只需 10 分鐘就有助於減輕大學生的身心壓力。 即使學生只是坐在公園的長椅上,好處也來了。 一項研究發表在 國際環境健康研究雜誌 對更廣泛的人群得出了類似的結論。

找到對戶外充滿熱情的途徑與有這種熱情的人一樣多。 如果你沒有像瑞安這樣的朋友來指導你,你怎麼開始呢? 我向專家尋求建議。

散步。

“這可能是在附近的自然保護區遠足,在街區周圍散步,或在城市中漫步,”與丈夫一起在戶外跑步 1000 小時的 Ginny Yurich 說。 他們努力讓我們遠離屏幕和陽光下 今日秀、OutsideOnline.com 等。 “大自然無處不在,正如斯科特桑普森所說,‘從人行道的裂縫中走出來’ 如何撫養一個野孩子. 無論您身在何處,只要走出去,大自然的景象、聲音、氣味和質地都會迎接您。”

尋找志同道合的當地人。

幾乎每個城市都會有一群人,他們想要分享他們的激情。 他們很容易找到。 查看 Facebook、在線留言板,甚至是咖啡店裡老派的紙板留言板。 “Meetup.com 和其他社交網站都有組織遠足和戶外活動的當地團體,”北卡羅來納州立大學公園、休閒和旅遊管理系教授 Jason Bocarro 說。 “他們也可以是專業的(基於性別、年齡、初學者)。 這也可以讓您有機會結識新朋友以及外出,而且通常徒步旅行已經確定,因此無需計劃。”

“無論你住在哪裡,你的社區都可能有公園、小徑、海灘或其他戶外設施,”安大略省聖凱瑟琳斯布魯克大學娛樂和休閒研究系助理教授凱爾里奇說。 “不幸的是,如果這些地方不參與我們的日常工作,我們往往會忽略它們。 尋找當地的娛樂設施和資源(例如,網站、休閒指南、社區組織目錄等)。 這些通常旨在將人們與各種當地機會聯繫起來。 然後,一定要去一個新的地方或與一個新的團體建立聯繫——即使這涉及到你的方式。 你永遠不知道你會在哪裡找到你的新習慣,激發新的興趣或找到一個你愛上的地方。”

在外面做內部任務。

阿巴拉契亞州立大學健康與運動科學系副教授 Rich Christiana 說:“整天問自己現在在室內做的事情是否可以在室外完成是一個好的開始。” “即使在工作時,也有很多很棒的方式可以在戶外度過更多時間,例如在戶外參加 Zoom 會議、在當地綠道或戶外跑道上進行面對面的‘步行會議’,或者在戶外享用午餐或小吃。 當然,很多人可能在室內做的運動都可以在室外進行。”

嘗試戶外攝影。

這來自 Back Road Ramblers 的博主 Tara Schatz,她的“目標是幫助人們走出前門,踏上大大小小的旅程,與世界和彼此聯繫。”

無論如何,您都會隨身攜帶手機,對嗎? “在大流行期間,我挑戰自己每天拍攝不同類型的戶外照片,然後與我的朋友和家人分享,只是為了好玩,”沙茨說。 “我拍攝了花園裡的花朵、美麗的日落和瀑布。 經過一個月的拍照,我的形像有了很大的提升,對自然世界的美有了新的認識。 攝影也是傳達創造力和探索新地方的好方法。”

照片來自@leggybirdphotos


馬特·克羅斯曼

馬特克羅斯曼是一位住在聖路易斯的作家。 他撰寫有關運動、旅行、冒險和職業發展的文章。 給他發電子郵件 [email protected]


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